2年半减肥218斤

他半年减肥88斤,从212斤练到体脂率12%:自律的人才有未来

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2018年5月20日,四川营山绿地国际马拉松是余胜跑马拉松2年多以来,完成的第 9 个半程马拉松,也是他第 7 次担当官方配速员,并出色地完成了2小时30分兔子的使命。也许对于很多马拉松常客来说,这很平常,但对于余胜来说,一切来得都不容易,这一路走来充满了坚持、艰辛和忍耐。因为4年前的他还是一个中度脂肪肝、高血脂、痛风的212斤的胖子。

没有喜欢对自己狠的人,主要是看你有多大的决心去做你想做的事,当你真的想去做一件事的时候,一切问题都不是问题。而余胜的改变,也是从一个痛心下的决定开始的。

一、半年多减重88斤,跑步改变了我

余胜,1978年生,来自四川成都。面对成都的各种美食,余胜最终还是被胃打败,成为一枚资深吃货。原本并不胖的他,工作之后生活不规律,工作应酬加上经常晚上吃宵夜,就这样一点点的发福了,身高1米73的他,2011年的时候体重达到了 212 斤,而他自己感觉也没什么,虽然平时朋友们开玩笑,最多也就喊他个胖子,但是不会过于取笑,久而久之,对于自己的现状也就习惯了。而这种常态,在2014年被打破。

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▲余胜与父亲

2014年初,余胜感觉自己精神很差,整天想睡觉,站着想坐着,坐着想躺着,一点都不想动,走路脚也很痛,即使去个500米远的超市,只要能开车,绝对不走路;而且余胜的免疫力也很差,特别爱感冒,他想是不是自己的身体出了问题。于是,他到医院做了个体检。

拿到体检报告一看,余胜眉头紧锁有点懵了:中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高达500+,医生说他患上了痛风,怪不得自己多走几步脚就会痛。由于肥胖,这些本不该出现在他这个年龄的慢性病,却悄然而至。那天晚上,余胜辗转反侧,失眠了:想想自己才30多岁,还这么年轻身体就不行了,以后几十年该怎么办呀;如果还任由自己生活无规律、无节制地下去,后果不堪设想。“减肥、我要减肥、我要减肥!”这几个字在余胜心中呐喊着,心里想着身体健康比什么都强,失去了健康,生活还有什么意义?

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为了给自己增加减肥的动力和决心,余胜逢人就说:“我要减肥,一定要成功减肥。”朋友们都以为他走火入魔了,开玩笑地说:“什么?你减肥?你喝水都长肉!”“你呼吸都会长胖吧。”虽然这些都是玩笑话,余胜反而更坚定了自己的信念:“反正身边所有的人都知道了我要减肥,说出去的话,吹出去的牛,如果不去完成,自己以后岂不就成了朋友们的笑柄了。如果成功了,我将迎来不一样的生活!”

决心是下了,可是当余胜面对现实,体重212斤,有痛风,去减肥又谈何容易。为了能管住嘴、迈开腿,甩掉身上的肥肉,余胜找了很多办法,也走了很多弯路:他曾尝试过针灸、绝食,连续6天只喝酸奶和水,结果电解质失衡,晕倒进了医院。最后余胜得出结论:减肥还是不能蛮干,科学健康减肥很重要。节食看起来减了一些斤数,然而只是水分,随便吃什么东西马上涨回去。不运动是不行的,没有别的捷径。

刚开始时,由于痛风、体重过大,脚趾关节会疼,余胜不能跑步,就以走路为主,每天围绕小区逛圈圈成了他的习惯,同时结合着游泳和控制饮食,两个月坚持下来,余胜的体重降到了190斤,这个结果让他欣喜不已,因为已经好多年体重没有降到200斤以内了,这给了他继续坚持下去的动力。

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二、我的跑步征程:为了健康,我必须坚持

从2014年6月开始,余胜尝试走进了操场,开启了他人生的跑步历程。第一次,他刚跑了100米,就直接躺地上喘了十几分钟;第二天,他坚持跑了操场的半圈,走了半圈……就这样一天增加一点,从跑100米、200米、500米,到 9 月,余胜终于连跑带走用了50分钟,完成了人生的第一个 5 公里,他心里无比的开心。之后他每天都去操场跑,距离和速度都有了提升,9月的跑量达到了116公里。

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减肥的过程是艰辛的,余胜也曾感到过寂寞、孤独,有时候因应酬会回家比较晚,“冰冷的街道上,只有我一人在夜跑……但我知道,越是难受的时候就离成功越近,这时候必须撑住。”跑步过程中,对他帮助、影响特别大的人莫过于他的家人了,“他们对我那是无条件的支持。父亲说:男人,一定要有点毅力,儿啊,我挺你! 爱人说:老公,你是最棒的,加油吧,我看好你!”余胜感动地说。有了家人的支持,余胜的减肥之路似乎有了坚强的后盾,不再是一个人的孤军奋战。

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▲ 夜跑的路

接下来的半年,坚持跑步成了余胜每天的必修课。只要不下雨,下班后,他不是在跑步就是在去跑步的路上;平时他会在楼下小区跑步,周末只要有时间,他会与认识的跑友们约着一起出去跑步,和有正能量的小伙伴们在一起,余胜感觉很棒。饮食控制上,主食主要以粗粮为主,其他的就是一些蔬菜和水果;减肥期间米、面、油、肉,他几乎完全戒掉。

半年多下来,他的体重直线向下,180斤,170斤,150斤……130斤,2015年2月,他的体重达到了124斤,足足减掉了88斤,余胜感到身体从未有过的轻盈,去年下的决定,他终于做到了。每每看到变瘦后还有点帅气的自己,余胜不由感叹:真的像那些看过的别人的故事一样,跑步真的可以改变一个人!这半年多,鬼知道自己经历了什么~

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余胜跑步的初衷是为了健康,行动和自律是他坚持下去的法宝。从一个体重212斤,中度脂肪肝、高血脂、通风,到今天身体各项指标都正常而且优于常人,这就是跑步带给他的健康和快乐。

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三、我的跑马之旅:带更多人跑步,很有意义

减肥成功之后,余胜继续着跑步来维持体重和保持健康的状态。2015年11月,余胜已经积累了1700 km+的跑量,他决定报个比赛试试:成都温江半程马拉松赛,余胜谨慎起见只报了个 10km 的。比赛当天,他很激动,10公里跑了1小时2分钟,含着泪完赛。有了这次比赛体验,余胜喜欢上了马拉松赛场上奔跑的感觉,爱上了马拉松,时不时就参加各种马拉松赛事。

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2016年3月,成都双遗马拉松,余胜的第一个半马比赛,跑进了2小时。

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11月,成都温江国际半程马拉松,完赛成绩1小时50分。

2017年成都双遗国际马拉松在招官方配速员,余胜想挑战一下自己,就报了名,幸运的是自己真的被选中了!第一次当230兔子,余胜2:30:03出色地完成了任务。

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“被选手信任,带选手跑步,感受赛道更多的人和事,这种感觉真的很棒!”余胜跑步是为了健康,当他感觉自己可以帮助更多人喜欢上跑步,去追求更健康的生活方式,这是多么有意义的一件事。当配速员,是自己可以做到也可以做好的一件事。配速员看似光鲜,实则需要很多专业的训练。跑得快是本事,跑得匀速是能力,“我在赛前的一段时间里,都会按照比赛规定时间的配速进行练习,赛后也会检查自己的赛时配速,看看是否稳定。小伙伴们亲切地称我为机器兔,都愿意和我一起跑,因为在赛场上就是一个字:稳!”

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▲ 230兔子领跑数据

7月,成都阿迪达斯“夏练国度”,余胜当选为阿迪达斯女神团专属配速员。

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9月,成都双流女子国际半程马拉松;云南水富西部大峡谷国际半程马拉松,官方配速员

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11月,四川西昌邛海国际马拉松;成都温江国际半程马拉松 官方配速员

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2018年4月,四川眉山东坡国际半程马拉松,官方配速员;5月,四川营山绿地国际马拉松 ,官方配速员

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四、想要健康,跑步、力量训练和饮食一样都不能少

“我从未忘记过我是为什么而跑步,所以配速不重要,以养生、减脂为主,健康快乐就好。”只要不参赛,余胜的月跑量基本保持在在120公里上下,每周至少跑步3次,每次7公里左右,偶尔会冲一下速度。“要参赛的话,前三个月,开始增加跑量,每月加20公里左右,临赛前半月开始减跑量与强度,赛前三天直接休跑。未来,只要我还能跑步,我就会一直跑下去,因为跑步已是我生命中的一部分。”余胜说。

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▲ 到目前跑步数据

通过半年的跑步,余胜从 212 斤、体脂 38% 减到 124 斤、体脂 22% 之后,他感觉自己的肉松松垮垮的,没有一点紧实感,于是他对自己产生了新的要求:在有氧跑步的基础上加入了无氧肌肉力量训练。2015年初,他选了一家健身房办了卡,还买了私教课程,可是不出三月,健身房老板居然卷款跑路了!没办法,他只能自己接着在家练,即便是冬季成都雾霾天,他戴上口罩照样练。2017年夏季,在体重不变的情况下,他将体脂率从22%下降到12%。

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除了跑步与力量训练,余胜还喜欢在夏季与小伙伴们一起游泳,以自由泳为主,“减脂效果一级棒,这样一来,也可以让咱们的膝盖在一年中得以休息休息。”的确,科学的运动,只有一种运动方式是不够的,有氧结合无氧,多种运动方式相结合,身体才能得到更好地锻炼。

都说三分靠练,七分靠吃,所以运动是很重要,控制饮食更重要。余胜减肥以来也养成了健康饮食的习惯。“盛夏来了,跟与大家分享一个减脂餐,不仅营养、饱腹感强烈,还很好喝,制作过程也很简单:一袋牛奶,一杯酸奶,一个小苹果(去皮去核),一根香蕉,将水果切成小段放进搅拌机里搅拌 20 秒即可。”

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跑步初衷,无非健康,跑步无伤,地老天荒。余胜目前还没有跑过全马,“以我现在的跑步能力,跑下全马应该不成问题,但作为业余跑步爱好者,我不奢望能跑出多么傲人的成绩,因为跑步改变了我的生活,带给了我健康、快乐,我已经很满足了,我会一直跑下去,适量的去安排我的运动,适量而不过量。踏踏实实、快快乐乐地跑下去,安全无伤是首要条件。”

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适量的运动、合理的饮食、良好的作息,自律、坚持,日复一日地自律、坚持,这让40岁的余胜看起来比同龄人年轻不少。更为重要的是,他摆脱了亚健康,重新获得了健康,这也提升了他的生命质量。时间,见证改变;时间,是改变的最好的见证师。

你是不是也曾想要改变自己的某个行为?比如:减肥,可是面对诱人的美食,总是忍不住多吃几口;说要读书,可是面对各种综艺,总是忍不住多看一会儿;说要跑步,可是面对凉爽的空调房,总是不愿意踏出家门……每当你信誓旦旦地说着要改变,可是每当执行计划时,却总是太容易放过自己。

真正的自律,是你要主动脱离舒适区,勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。自律使人自由。所谓自由,不是随心所欲,而是随心所欲不逾矩。没有自我约束的自由,会让人生走向反面。想要改变发生,去遇见更好的自己,行动决定未来,要相信你流的每一滴汗都不会荒废,某一天,它会以你意想不到的形式回报于你。

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