减肥吃鸡胸肉吃多少钱

减肥一顿吃多少鸡胸肉

减肥吃鸡胸肉每顿最好在50-100克之间,鸡胸肉水煮或者油煎(少油)都可以。

健身减肥怎么吃?鸡胸肉五种吃法分享给你

大家好,我是吃货君,喜欢做菜,收集菜谱,在未来的日子,每天都与大家分享吃吃吃!走起!

鸡胸肉这个大家都耳熟能详,基本上说到健身吃什么的时候都会被提到的肉类。鸡胸肉低脂高蛋白,超市随处可见价格也不贵,是很多健身人士的必备饮食,可是,到底怎么烹饪鸡胸肉才能在相对贫乏的食物中找到一丝快乐呢~

以下分享几种我和私人健身教练研究对比过比较不错的做法给大家:

第一种方法:芦笋柠檬鸡肉片+西兰花+mini胡萝卜+水煮蛋芦笋

低脂低糖高纤维高维生素,绝对是蔬菜中的一绝,搭配鸡肉也是相当的美味,特别是配上新鲜的柠檬汁特别爽口,总让我联想到夏天炎炎酷暑中的一片绿洲,很清新~

健身减肥怎么吃?鸡胸肉五种吃法分享给你

做法:

鸡胸肉切片放入碗里,挤上柠檬汁,撒上黑胡椒和盐腌制片刻,开火,放少许油,油热下鸡肉翻炒,五六分熟时放入芦笋翻炒,芦笋变软即可出锅。西兰花很简单,盐水里烫一下即可~超级好吃清爽的芦笋柠檬鸡片套餐就完成了~

第二种方法:希腊酸奶秘制烤鸡排+西葫芦饭+蛋白

这是我最喜欢的一种口味,希腊酸奶无糖无脂,配上各种香料裹住鸡肉,更特别的使用烤箱烧烤,更好地锁住的鸡汁,一口下去简直是鲜美无比。但是注意了,这道菜我配的是白米饭,如果可以大家愿意可以选择糙米更加健康。

健身减肥怎么吃?鸡胸肉五种吃法分享给你

做法:

希腊酸奶(大概1/2 cup)混合,别忘了撒上盐和黑胡椒, 鸡胸肉用肉锤适当的敲平没有肉锤的可以用小烧锅或是擀面杖,将鸡胸肉放进酸奶混合物中,用酸奶将鸡胸肉的方方面面包裹住放入烤盘撒上一些橄榄油,烤箱200度预热,然后烤25-30分钟。

米饭做法:小汤锅放入大米,倒上水,撒上盐,先开大火煮沸,再盖上盖子转小火。同时平底锅加油加热,放入西葫芦,撒上盐和胡椒翻炒。饭快好的时候放入西葫芦进行最后的焖至,这个方式做的米饭我可以吃一辈子,太好吃了~鸡蛋我基本都只吃蛋白,蛋黄我个人觉得胆固醇过高,不过偶尔一吃也很适合,因为它含有人体所需的饱和脂肪~

第三种方法:简易版墨西哥烤肉+青豆玉米彩色藜麦饭

我是墨西哥菜的忠实爱好者,开一家墨西哥餐厅一直写在我的梦想菜单上,特别是墨西哥烤肉我百吃不厌,虽然自己在家不能完全炮制出一模一样的味道,但是有几分相似我已经满足了。不过不得不说我真的好讨厌吃藜麦,不喜欢吃藜麦的请举手,总觉得味道怪怪的,但是胜在它更方面都很适合健身减脂的人士,只好继续吃了,这边要说白藜麦口感最好但是彩色藜麦更加营养,可以自己取舍。

健身减肥怎么吃?鸡胸肉五种吃法分享给你

做法:

鸡胸肉切条,撒上香料,盐和黑胡椒腌制,红椒切条。平底锅加油加热,下鸡胸肉翻炒,六七分熟时放入红椒翻炒,即可。

藜麦做法:小汤锅加入藜麦,水和盐,和之前做米饭一个方法,焖煮即可,快好时加入青豆和玉米

第四种:方法豆腐鸡肉饼+紫甘蓝+紫薯

非常清淡的一道菜,豆腐和鸡肉意外的非常搭,而紫甘蓝营养价值极高而且味道特别香非常好吃,紫薯代替米饭类主食更适合减脂的朋友~紫薯最快的方法就是用微波炉,记得在表皮扎几个孔洒一点水,大概5,6分钟的样子。不过我个人偏爱用蒸,比较水润,就是时间会长一点。

健身减肥怎么吃?鸡胸肉五种吃法分享给你

做法:

鸡胸肉剁成蓉,加上黑胡椒,盐 和一丢丢酱油混合腌制,豆腐压碎加到鸡肉茸中混合,再用手将混合物做成饼状不用太大,小小的比较可爱,当然做成球可以,因为我是用煎的方式所以饼状比较方便,但是我知道很多朋友会用水煮的方式,那球状不容易散。平底锅加油加热,放入豆腐鸡肉饼,一面面煎,煎到金黄色就可以了。油不用倒,加入紫甘蓝翻炒即可~

第五种:方法鸡胸肉青菜炒面

这道菜我一般都是双休日吃,作为对自己的小小奖励,真的很好吃~将这道菜放在健身量最大的一天,热量稍微高些,切记不要贪吃。

健身减肥怎么吃?鸡胸肉五种吃法分享给你

做法:

小汤锅加水加热加入一块面饼,鸡肉切片,青菜切条,平底锅加油加热,放入鸡胸肉翻炒,七分熟时加入青菜,因为我用了酱油就不加盐了,等面条煮好加到平底锅中略微翻炒一下即可~简单美味,其实比起外面的炒面肯定是健康很多~

这是我的五种方法烹制鸡胸肉,除了炒面都很适合一次做很多保存,外带,毕竟单调的饮食也比较适合健身人士,希望大家喜欢~

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减脂健身鸡胸肉一天吃多少克比较好

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!

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